Silueta dupa nastere

Dieta postnatala
Inainte de a incepe o dieta postanatala, trebuie sa iti acorzi o perioada de recuperare de cateva saptamani. Daca din diferite motive ai decis sa nu alaptezi, poti alege un regim alimentar care sa te ajute sa arzi grasimile un pic mai repede.
In cazul in care optezi sa-ti hranesti copilasul in mod natural, prin alaptare, trebuie sa te hranesti echilibrat, evitand cafeaua, dulciurile si alcoolul. Alimentele nesanatoase consumate de tine pot influenta nou-nascutul prin intermediul laptelui de san. In perioada alaptarii, trebuie sa ai un aport caloric corespunzator pentru mentinerea starii de bine fizic, psihic si pentru acumularea energiei necesare producerii laptelui si alaptarii; se spune ca femeile care isi hranesc natural copiii pierd mai repede greutatea acumulata in timpul sarcinii.
Dieta postnatala nu este o cura de slabire propriu-zisa, ci mai degraba un regim alimentar echilibrat. Ea nu trebuie sa presupuna infometarea si nici pierderea foarte rapida a kilogramelor in plus - nu este recomandat sa slabesti mai mult de 1 kilogram pe saptamana.
Si in cadrul dietelor postnatale se respecta aceleasi reguli ca in cazul dietelor obisnuite: sunt interzise dulciurile de orice fel, fainoasele, painea, orezul, grasimile si prajelile, carnea de porc, alcoolul. Se recomanda consumul preferential de fructe si legume, salate, carne fara grasimi fiarta sau la gratar (pui, vita, peste), lactate (iaurt, lapte, branza de vaci).
Este bine sa fie consumate mai multe mese, iar ultima masa trebuie sa fie luata cel mai tarziu la orele19:00 pentru a permite stomacului sa digere mancarea pana la ora de culcare - astfel se evita depunerea imediata sub forma de grasimi a alimentelor consumate.

Consumul de lichide
Trebuie consumate cat mai multe lichide cu putinta (minim 2 litri de apa pe zi), in special apa plata sau sucuri preparate din fructe proaspete fara adaos de zahar. Sunt interzise bauturile racoritoare deoarece acestea contin o cantitate considerabila de bioxid de carbon - care baloneaza, si zahar. De asemenea, este indicata scaderea cantitatii de sare consumata, deoarece aceasta retine apa in organism.

Efortul fizic
In ciuda faptului ca esti mamica 24 de ore din 24, 7 zile din 7, trebuie sa incerci sa gasesti ceva timp si pentru miscare. Exercitiile fizice ajuta impreuna cu dieta la recapatarea siluetei.
La inceput, organismul este inca slabit, si nu trebuie sa depui efort fizic intens, dar poti face o plimbare seara in parc de cel putin 30 de minute impreuna cu micutul tau, mergi pe jos pana la magazinul la care iti faci cumparaturile, profita de timpul in care micutul doarme pentru a te ocupa de tine.
Dupa un timp poti sa incepi un program de gimnastica cu genuflexiuni si abdomene, exercitii usoare pentru fese si coapse. Acestea trebuie facute in serii scurte (cate 10 exercitii) cat mai des cu putinta. Pentru a scapa de burtica de dupa nastere, incordeaza-ti musculatura abdomenului de cate ori ai ocazia, chiar si cand stai intinsa in pat si te uiti la televizor.
In procesul de recuperare postpartum sunt indicate si exercitiile de contractare a musculaturii pelvine (contractarea musculaturii ca si cand ai impiedica urinarea sau defecatia).

Alte metode ajutatoare
Printre metodele ajutatoare pentru redobandirea siluetei se numara:

* Electrostimularea - este o metoda care consta in stimularea musculaturii fara ca mamica sa depuna efort fizic
* Masajul anticelulitic- contribuie la relaxarea organismului, stimuleaza circulatia sanguina, tonifica pielea
* Impachetarile cu alge - elimina celulita, apa retinuta in exces in organism, toxinele


Nu te impacienta daca nu slabesti intr-un interval scurt de timp, ai rabdare, manaca sanatos, fa exercitii, relaxeaza-te si incearca sa-ti reiei viata sociala- copilul are nevoie de o mama sanatoasa, fericita care se simte bine in pielea ei!